Ruokavaliota on noudatettu varsin hyvin, vaikka eilen tuore vaalealeipä houkutteli ylimääräisen välipalan verran (yhden siivun söin). Noh, onhan tuo pientä verrattuna aikaisempiin syöpöttelyihin.

Liikunta on jäänyt ihan retuperälle. En ole koskaan ollut mikään urheilijatyyppi ja lenkki/jumppa jää todella helposti tekemättä. Mietinkin, että pitäisikö sijoittaa liikuntahetki aamuun? Iltaisin kun on niin helppo lysähtää sohvalle tai koneen ääreen ja vaakutella itselleen olevansa äärimmäisen väsynyt ja muutenkin kaikin puolin kykenemätön mihinkään fyysiseen suoritukseen. Toisaalta aamuliikunta vaatisi kyllä meikäläisen mittapuulla kohtuuttoman aikaisen ylösnousun, jolloin yöunet jäisivät todella lyhyiksi, kun ei osaa kuitenkaan mennä niin aikaisin nukkumaan.

Tänään näyttäisi olevan mahtava lenkkeilysää. Jospa opiskelustressikin helpottuisi ulkona reippailun myötä.

Olen 18-vuotias lukio-opiskelija, joka on havahtunut epäterveelliseen ruokavalioonsa, painon nousuun ja liikkunan puutteeseen. Paino on vielä painoindeksillä mitattuna normaalirajoissa, mutta tätä menoa ei kauaa. Ruokailurytmistä on ollut vaikeuksia pitää kiinni, suuhun on tullut heitettyä vähän sitä sun tätä, suklaa ja irtokarkit ovat siivittäneet opiskelua useammin kuin laki sallii ja liikuntaa ei ole muka-ehtinyt harrastamaan lainkaan. Nyt on aika kääntää kelkka kohti terveellisempää elämää.

Tavoitteenani ei varsinaisesti ole painon pudotus enkä aio ravata päivittäin vaa'alla, luotan peiliin. Olen yrittänyt jo kauan päästä eroon makeariippuvuudesta, mutta sisua ja motivaatiota ei ole riittänyt muutamaa päivää enempää. Nyt olen kuitenkin sinnitellyt viikon kohtuu terveellisellä linjalla (=ilman herkkuja) ja koko ajan helpottaa. Tietysti mukaan mahtui muutama pieni repsahdus, mutta tällä kertaa en antanut periksi vaan jatkoin. Missään nimessä en aio kieltäytyä herkuista kokonaan, koska kokemuksesta tiedän, että se johtaa entistä pahempiin repsahduksiin. Olenkin silloin tällöin sallinut itselleni lakun tms. pientä ja kerran viikossa astetta isompi herkkupäivä, jolloin saan syödä vähän enemmän.

Muutama pointti:
- reilusti kasviksia ja marjoja, jonkun verran hedelmiä
- enemmän ruisleipää kuin vaaleaa (sekin täysjyvä tms.)
- pastan ja perunan korvaaminen osittain kasviksilla
- maustamatonta jogurttia makeutetun sijaan
- mahdollisimman terveellisiä valintoja (lisäaineiden yms. välttäminen)
- kahvin korvaaminen osittain teellä
- valkoisen sokerin välttäminen, korvaaminen hunajalla (esim. tee)
- ei myslejä, muroja tms. "terveellisiä" suola-sokeripommeja
- säännölliset ateriat: aamupala, pieni välipala jos lounaaseen pitkä aika,
lounas, välipala, päivällinen, iltapala
- toinen kunnon ruoka mielellään kevyempi eli salaatti tms.
- jokaiselle aterialla jotain tuoretta (kasviksia, marjoja, hedelmiä)

- liikuntaa vähitellen mukaan, alkuun reippaita kävelylenkkejä (päivittäin)
ja 2-3 kertaa kotijumppaa